每周做2次瑜珈 防心律不整

研究：每周做2次瑜珈　防心律不整

                                                                     鉅亨網新聞中心(來源：華人健康網)2013-01-31  

心律不整是導致心因性猝死的主要原因之一，根據中華民國心律醫學會資料顯示，目前台灣

有心律不整的患者多達50萬人，嚴重心律不整者就將近上萬人，易增加中風和血管栓塞疾病

風險。美國堪薩斯大學醫學中心最新研究則發現，一周上兩次瑜珈課程，能有效改善心律不

整情況，同時也能讓病患的心理狀態更安定。


圖片／取材自英國《路透社》

練瑜珈不僅可以安定心神，對於心律不整的患者更可能有改善的效果。英國《路透社》

（Reuters）30日報導，瑜珈可能是有益治療心房顫動的輔助運動，堪薩斯大學醫學中心

（Kansas Medical Center）讓49位心律不整平均達5年以上的患者參與研究，第一階段的3個

月，先行測量他們的心跳頻率、焦慮程度、壓力抑鬱指數，以及日常生活品質。

第二階段同樣為期3個月，讓受試者每星期參加兩次瑜珈課程，並記錄這段期間他們對生活品

質的滿意度、焦慮程度等，且在此兩個研究階段中，患者仍然有接受醫院追蹤治療。研究結

束後，以心臟監測儀測量患者的心顫頻率，結果發現瑜珈課程之後，頻率比研究第一階段時

降低近4倍；而且患者的心理焦慮程度，以特殊量表上的分數顯示（分數最低20至最高80）也

從34降到25。華盛頓大學醫學院（Washington University School of Medicine ）物理治療研究

的研究人員拖德（W.Todd Cade）表示，瑜珈或許可成為有心房顫動困擾的患者，一個輔助

改善的途徑，但並不表示可因此而不藥而癒，目前還需更具體的證據來證實瑜珈對心律不整

的效果，如患者想要靠瑜珈改善，建議還是先跟醫師討論後再決定。

你的瑜珈練對了嗎?

你的瑜珈練對了嗎? 反求於己的自我檢查

當你有規律的練習瑜珈一段時間，到底你瑜珈練的有沒有成效？是否有進步是怎樣的評判呢？不妨參照以下幾點來看看

一、 練出自我感知能力
練習瑜珈一陣子後，你對身體感知更敏銳，您比以前或比別人更能提早知道疾病的來臨。偶爾在公共場所、辦公室，您應該比別人早感受到感冒病毒的流行，提早作因應。
大家一起吃飯，您能比別人更敏感某道菜不清潔，肚子會不舒服，不用等到回家拉肚子才發現。
天氣驟變容易讓人生病，您不必等到著涼了才知道，別人受涼前您已經多穿一件衣服保護好自己了。
偶爾生了病，您可以清楚的知道自己生的是小病或是大病，不會耽誤治療時機，也不會逞強。

二、 練出自療能力
偶爾生點小病，常練瑜珈的你知道如何讓身體恢復，不需要向醫生報到拿沒多大用途的藥來吃。不是生病都不去醫院，而是你知道如何利用體位法、呼吸控制以及意念幫助身體早點恢復健康。而且因為第一項自知能力的練成，您可以判斷自己是小病或是大病，不會耽誤病情。

三、 練出抵抗饑餓能力
您不要傻傻的餓肚子受罪，這裡講的是因為練瑜珈，您可以自然而然的減少食量，因為定期斷食，您偶爾餓一兩餐也不會怎樣。別人餓肚子眼花撩亂手軟腳軟，您卻談笑風生輕鬆自在。這是自然出現的能力，不要刻意餓肚子練喔。

四、 練出自制力
面對會害人的美食與誘惑，以往沒練瑜珈時您搖擺不定忍的很難過，現在練出功力的您應該可以很輕鬆的抵擋誘惑，只享用足夠自己身體的部分，不過量，也不貪戀感官知覺享受。除了美食，面對害你損耗眼力、耳力的事物，您也可以在身體發出警訊時適可而止，心裡不會跟以前一樣掙扎、不安。

五、 練出鎮定力
身安心就安，因為練瑜珈身體健康的你，不會跟以前一樣容易動氣，也不容易跟隨旁人一起躁動。在人群中，練瑜珈的人就是比別人冷靜，因為冷靜，看事情比以前更清楚。

六、 練出魅力
練瑜珈的人身材會愈來愈好，皮膚也會比以前更有光彩，常照鏡子的你一定因此充滿自信，自信又更加分。在現代崇尚外表的社會你這種樣子是大家夢寐以求的，你的魅力自然比以前提升數倍。

七、練出耐力
再沒什麼運動像瑜珈體位法一樣老是”撐著”了，也沒別的能像呼吸控制一樣枯燥乏味的。這些你都常作，自然你的耐力比以前更好。耐力加強，處理事情就更有效率。一起做事的別人一直發牢騷抱怨，您只能微笑以對啦。

八、 練出觀察力
練瑜珈時一直專注的觀察自己的你，在不練瑜珈時也會發現你的觀察力加強了。平常身邊事物現在你能瞭解的更多，更明察秋毫。



                                                                                                                文章源於:(牛頭牌瑜珈罐)


汐止瑜珈角落~peggy

2015汐止瑜珈教室3月課程表&角落課程簡介

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 4/3 (五)-4/6 (一)兒童節&清明節 教室休館四天 
 4/21(二)-4/25(六) Peggy老師進修，上午均由Vivian老師代課
 4/23(四) 中午2:00-3:10陰瑜珈 停課一次

請確實完成課程預約與取消的動作，以免影響自己及他人權益 
汐止瑜珈角落教室備有瑜珈墊、瑜珈磚、瑜伽繩、瑜伽椅、

 瑜伽枕、彈力球...等專業輔具，同學都不須再另外添購。只

 要穿著舒適合身衣服，帶著一顆愉悅的心情前來即可-

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   瑜珈角落小叮嚀

若您為騎機車者，

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預約課程若無法前來請務必做好取消

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   瑜珈是生活、是態度，是奉獻與愛~

當個時尚的瑜珈人，請多一份為他人服務的公德心哦~~

   各型課程簡介：

基礎瑜珈  Basics

    本課程適合初學者、一般大眾。

    讓學員了解瑜珈的正確觀念與基本動作，

    並教導學員避免運動傷害。

    利用體位法並配合適當的呼吸，

    訓練頸背與腿部的肌耐力，

    持續練習以達身心平衡與健康。

哈達瑜珈  Hatha
    哈達瑜珈是最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈支派。

    課程以脊椎骨保健的體位法(asana)為主，
    再配合正確的呼吸法(pranayama)，

    靜坐冥想(dhyana), 鍛鍊並調整腺體，
    使氣血循環，經絡疏通，臟腑器官的機能得到調節。

    您可以透過正確的體位法舒展筋骨，

    達到改善體質的功效，亦可藉由課程紓解身心的壓力。

舒緩瑜珈  Gentle

    屬於溫和緩慢的瑜珈，

    透過簡單的延展動作及呼吸法，

    有效按摩全身經脈，強調全身的伸展，

    每個動作停留較久，但每個動作都有連貫性，

    來達到讓身體徹底放鬆、平衡自律神經、紓解壓力的目的，

    同時對於增進身體循環代謝，改善失眠，
    憂鬱及情緒緊張所引起的現代文明病也有幫助。
活力瑜珈  Power

    活力瑜珈是融合動作、呼吸與身體順位的動態練習。
    活力瑜珈強調在姿勢與呼吸同步律動，

    活力瑜珈由特定的姿勢連結vinyasa貫穿各姿勢。
   
    在活力瑜珈中採用勝利式呼吸法(uijayi)和

    肌肉最深處的能量封印(bandhas),

    讓身體由內而外產生熱能。

每堂課都是一趟包羅萬象的冒險，

    帶您超越身體與心靈的邊界，

    由一連串具挑戰性及帶給身體活力

    的體位法的結合。

陰瑜珈  Yin

這門課是冥想與沉思的練習。

 陰瑜珈使用長時間、被動的停留(沒有站姿)
 來深深地進入身體的骨骼與結締組織。

 能夠提升人的活力、增進柔軟度還有心理能量，鎮定頭腦與靈魂。

 練習陰瑜珈作用於骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。
 陰瑜珈學習如何放下執著，身在當下。
 這樣的練習方式可以平衡你的陽性練習。

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